Όλο και περισσότεροι ιατροί συστήνουν τον διαλογισμό σαν ένα τρόπο που χαμηλώνει την αρτηριακή πίεση, βοηθά τους ασθματικούς να αναπνέουν καλύτερα, ανακουφίζει από αϋπνίες και γενικά απαλύνει το καθημερινό στρες της ζωής. Ο διαλογισμός είναι ένας ασφαλής και απλός τρόπος εξισορρόπησης της φυσικής, συγκινησιακής και νοητικής κατάστασης του ατόμου.

Η γενική ιδέα του διαλογισμού βασίζεται στην αρχή ότι, όταν ο νους είναι ήρεμος και συγκεντρωμένος στο παρόν, ούτε αντιδρά με αναμνήσεις από το παρελθόν, ούτε ανησυχεί με σχέδια για το μέλλον, που είναι οι δυο σπουδαιότεροι παράγοντες χρόνιου στρες, που ως γνωστόν έχει επιπτώσεις στην υγεία μας.

Υπάρχουν αρκετές τεχνικές διαλογισμού. Η Σατυανάντα Γιόγκα εστιάζεται στην ιδέα της κατεύθυνσης της συγκέντρωσης, σε ένα θεραπευτικό στοιχείο: ένα ήχο, μια λέξη, μια εικόνα ή την αναπνοή μας.

Υπάρχουν πολλοί τύποι: ο Συγκεντρωτικός διαλογισμός εστιάζει τη συγκέντρωση πάνω στην αναπνοή ή ένα ήχο( μάντρα) για να σταματήσει ο νους, για να επιτρέψει να βγει στην επιφάνεια μια μεγάλη διαύγεια!

Υπάρχει μια απ' ευθείας σχέση ανάμεσα στην αναπνοή και στη κατάσταση του νου του ατόμου.

Όταν κάποιος έχει άγχος, φοβάται ή είναι ανήσυχος η αναπνοή είναι ρηχή, γρήγορη, και ακατάστατη. Όταν ο νους είναι ήσυχος συγκεντρωμένος και σταθερός, …η αναπνοή τείνει να είναι αργή, βαθιά και κανονική

Ο Επιμελής Διαλογισμός (Mindful Meditation) συνεπάγεται στην επίγνωση της συνεχούς διέλευσης πολλαπλών συναισθημάτων και αισθήσεων, εικόνων, σκέψεων, ήχων, οσμών κ.α. δίχως να εμπλέκεται με τις σκέψεις που αφορούν αυτά.

Το άτομο κάθεται ήσυχα και απλά παρατηρεί οτιδήποτε περνά από το νου του, αυτό βοηθά να αποκτήσει περισσότερη ηρεμία, διαύγεια και μια λιγότερο αντιδραστική κατάσταση του νου.

Οι μελέτες δείχνουν ότι μετά το διαλογισμό, τα αντανακλαστικά είναι πιο γρήγορα, η δημιουργικότητα μεγαλύτερη, η αντίληψη πιο πλατιά. Επιπρόσθετα με τη παύση της λειτουργίας του νου, ο διαλογισμός μπορεί επίσης να επιφέρει πρόσβαση με τον εαυτό, επιτρέποντας στην εσωτερική σοφία του νου να ακουστεί.

Το Τάι Τσι Τσουάν (T'ai Chi Ch'uan ή Tai Chi Chuan,) που είναι γνωστό ως T'ai Chi, Tai Chi ή Taiji είναι μια «εσωτερική» Κινεζική πολεμική τέχνη η οποία είναι γνωστή για τα καλά αποτελέσματα και οφέλη που έχει στην υγεία και την μακροζωία αυτών που εκπαιδεύονται σ'αυτό, όπως βλέπομε σε κάποιες πρόσφατες ιατρικές μελέτες. Το T'ai Chi Ch'uan είναι επίσης γνωστό ως απαλή πολεμική τέχνη, μια τέχνη που επιτίθεται σαν μια απόλυτη χαλάρωση ή «απαλότητα» στους μυς , για να ξεχωρίζεται η θεωρία και η εφαρμογή της, από αυτή των σκληρών στυλ πολεμικών τεχνών οι οποίες επιφέρουν ένα βαθμό σκληρότητας στους μυς.

Το Τai Chi Ch'uan είναι πιο γνωστό ως μια χαμηλών τόνων πρακτική στην οποία ομάδες ανθρώπων ασκούνται κάθε πρωί σε εκατοντάδες πάρκα στην Κίνα, και απλώνεται σε άλλα μέρη του κόσμου. Το T'ai Chi Ch'uan εξασκείται σε αυτό που ονομάζεται «σχήματα» Τα σχήματα είναι χορογραφικές κινήσεις που μπορεί να διαρκέσουν από μερικά λεπτά μέχρι τριάντα λεπτά για να συμπληρωθούν. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά σχήματα που έχουν δημιουργηθεί, που πολλές φορές έχουν μεγάλες διαφορές στο στυλ το ένα από το άλλο.

Ο στόχος του T'ai Chi Ch'uan είναι ενσωματωθεί πλήρως σε ολόκληρο το σώμα και να βελτιώσει την κυκλοφορία της ζωτικής ενέργειας του σώματος. Αφού ασκηθεί κανείς στο T'ai Chi Ch'uan για μερικούς μήνες, οι κινήσεις αρχίζουν να γίνονται διαλογισμός. Οι ασκούμενοι αρχίζουν να έχουν συνειδητή επίγνωση της ενέργειας που κυκλοφορεί στο σώμα. Με την εξάσκηση, το T'ai Chi Ch'uan μπορεί να δυναμώσει τους μυς και τα κόκαλα, να βελτιώσει την ισορροπία, να μειώσει το νοητικό στρες ,και να βελτιώσει την λειτουργία του νου.

Ενώ πολλοί άνθρωποι όλων των ηλικιών ασκούνται στο T'ai Chi Ch'uan, είναι πιο διαδεδομένο μεταξύ των ηλικιωμένων. Είναι η τέλεια άσκηση για την Τρίτη ηλικία, αφού χρειάζεται πολύ λίγη μυϊκή δύναμη, αλλά έχει πολύ καλά αποτελέσματα για τη βελτίωση της αντοχής και της ισορροπίας. Κάθε πρωί στην Κίνα, βλέπει κανείς εκατοντάδες ηλικιωμένα άτομα να ασκούνται σε αυτή την όμορφη τέχνη στα πάρκα της γειτονιάς.

Το πιο διαδεδομένο στυλ του Τ'ai Chi Ch'uan είναι το στυλ Γιάνγκ. Το αρχικό στυλ Γιάνγκ σχήμα συχνά καλείται το Μακρύ Σχήμα. Αυτό το σχήμα χρειάζεται περίπου 20-30 λεπτά για να συμπληρωθεί. Υπάρχουν αρκετές παραλλαγές αυτού το σχήματος. Το επίσημο σχήμα της Κίνας κοινώς ονομάζετε το Μικρότερο Σχήμα που μόνο χρειάζεται λίγο περισσότερο από 5 λεπτά για να συμπληρωθεί.